Langkah pemulihan lebih mudah diterapkan ketika disesuaikan dengan masalah yang paling sering muncul. Materi berikut berfokus pada satu keterampilan yang bisa dilatih sedikit demi sedikit.
Pilih kegiatan yang sangat mudah dimulai
Daripada memasang target olahraga berat, mulailah berjalan beberapa menit sesudah makan atau peregangan saat jeda kerja.
Kenali jam paling rentan
Catat apakah keinginan bermain muncul ketika pulang kerja, sedang menunggu, atau menjelang tidur.
Siapkan pilihan kegiatan yang tidak memerlukan uang
Mendengarkan musik, merapikan kamar, menelepon teman, atau membaca beberapa halaman buku bisa membantu mengalihkan perhatian.
Tinjau tanpa menghukum diri
Jika sebuah rutinitas gagal, kecilkan targetnya. Tujuannya membangun kebiasaan yang bisa diulangi.
Panduan ini bersifat edukasi umum. Jika masalah perjudian terus memengaruhi keselamatan, keuangan, pekerjaan, atau kesehatan mental, cari dukungan profesional.
Pilihan lanjutan: Susun rencana berhenti → · Lihat layanan bantuan →